ćwiczenia na

[...] raczej to drugie podaj jaki jest Twój cel masa rzeźba szybkość wystzymałośc .... to ważen podaj rózniweż Twoje wymiary i dostępny sprzęt na którym będizesz wykoywac ćwiczenia co do połączeń to polecam następujący sposob poniedziałek -------->klatka i triceps wtorek -------------->barki brzuch środa --------------->wolne [...]

ćwiczenia sobie mam zamiar wziąść z tąd http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tylko jeszcze niewiem ile seri i ile powtórzeń robić bo niebardzo sie orientuje jak ćwiczyć na siłę i na rzeźbe .I nienapisałeś Tomot kiedy robić przed ramie i kaptury chociaż przypuszczam że kaptury z plecami można robić

[...] bo przy 5tyg bym się zapewne zajechał mimo dobrej dietki. Co do samego Lafaya, raczej nie chcę z niego rezygnować, bo z tego co widziałem są naprawdę bardzo pomysłowe ćwiczenia, choćby te pompki na krzesłach, 'dipsy' itd. Jedynie do czego się nie stosuje z książki to rozciąganie, bo zajmuje mi za dużo czasu, będę się rozciągał według [...]

Na zajęcia chodzę, bo kiedyś lekarz rodzinny stwierdził, że mam lekką skoliozę(lewostronną) i dał mi skierowanie do poradni wad postawy. Lekarz, który mnie w tej poradni przebadał, kazał się zapisać na te zajęcia i zrobić RTG kręgosłupa. Teraz uczęszczam, aby choć troszkę skorygować tą wadę mimo mojego wieku. Zajęcia trwają 45 minut, a akurat w [...]

Trening: 4x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń [...]

oo to musze zmieniac. powidzcie mi czy moge osbie na siłe juz zaczac wiem z emam malo mase ale bardzije wolałbym siłe. i czy zaczac juz martwy ciag robic?Byłbym wdzieczny zebyscie mi wypisali cwiczenia których nie powinno zabraknać.Przyszłem od konkurencji i zrozumiałem ze mało wiem bo nei wiedziałem co to split itp.

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku nie są to zadowalające wyniki FBW 2 zestawy oparte o same ćwiczenia podstawowe dieta plus areoby i będzie git

Ten plan co podałem wydaje mi się dobry (jeżeli chodzi o ćwiczenia), tylko że muszę zmienić ilość powtórzeń, ale liczba serii nie zamierzam bo wydaje mi się że jest dobrze, może w niektórych ćwiczeniach jeszcze podniosę liczbę serii. Obciążenie jakiego używam przy tym planie to jest 40-50% tego co normalnie. Pragnę tylko odpowiedzi czy ten plan [...]

[...] Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:12:42 Może też co należało by w nim zmienić, ulepszyć jak kolwiek. Na przykład podciągnięcia, w moim wypadku to wątpie żebym ukończył jedną serie :/ Co mógł bym zrobić zamiast tego ćwiczenia? Plus co jeszcze można dodać itd Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:13:41

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] dobrą budową przynajmniej niektórych mięśni,jednak tak nie jest.Jedną z podstawowych zasad ćwiczeń siłowych jest wykonywanie serii.Kolejną zasadą są odstępy czasu pomiędzy ćwiczeniami.Odpowiednie obciążenie i co najważniejsze technika.Nie wątpię,że nosząc wory z cementem nabierzesz trochę siły jednak jak pisałem mało to ma wspólnego z [...]

jak widać wystarczy mi podciąganie na dwóch rękach,z tym że od razu mówie ze przykładam się do tego ćwiczenia i zapewniam Cie że żeby podciągnąć się 1 raz(nie więcej) wcale nie trzeba być fenomenem

[...] dlaczego ludziom na dopingu tak często siadają stawy? Poza tym, że testosteron zmniejsza synteze kolagenu, to problem polega też na tym, że siła ich mięsni idzie do przodu, a stawy nie zdażą się nawet przystosować. Dlatego robi się też ćwiczenia wzmacniające ścięgna i stawy ps. sog za obrazek Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-11-25 20:29:12

[...] sie poświęcił-można na to jakiś syrop)a tu po obiedzie jakiś trening proponujecie?Zadnego sprzętu w domu nie mam ławeczke w prwadzie mam ale nic pozatym- to jak z tym ćwiczenia typu pompki brzuszki nic chyba nie pomogą? Jak nie masz sprzetu i nie chodzisz na silownie to lipa troche :/. No ale jakos sobie poradzimy. [...]

[...] jezeli mowisz o tym planie to nie moge wykonywac : uginanie nog w lezeniu na maszynie, drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) i ogolnie to jeszcze nie wiem na czym polegaja te ćwiczenia : wyciskanie nogami, wyciskanie w staniu, wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) - przydalby sie jakies polskie nazwy bo tych "profesionalnych" nie znam...

Ja bym proponował wprowadzic na duże partię 4 cwiczenia a na małe 3 ;)

Xedos - dokladnie tak. Wybierasz cwiczenia wielostawowe. Izolowane sobie odpuszczasz. To tylko tak strasznie na poczatku wyglada. I zelaza zasada co 4 tygodnie zmieniasz na drugi wariant. Po co ci suplementy ? Taniej, lepiej, zdrowiej - zrobic latwa i przyjemna diete. Jesz co lubisz, jesz zdrowo i rosniesz. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

Ja na nogi stosuje następujące ćwiczenia po których widzę efekty, tzn. rozwój mięśni : na uda - przysiady na palcach, oraz leże plackiem na ziemi ( na brzuchu ) i unoszę tors ( nogi cały czas dotykają ziemi ), na łydki - zwyczajne wspięcia na palcach ( w moim przypadku 40x stojąc na dwóch nogach, 20x stojąc na jednej )

po 3 serie wyszlo tak zeby wyrobic sie z czasem a polubilem to wioslowanie lezac i dolozylem poniewaz nie posiadam drazka ;/ czyli na klate lepiej zaczac od plasko sztanga a dopiero potem skos hantlami? ogolnie co jakis czas zamieniam te dwa cwiczenia raz jedno hantlami drugie sztanga. to do palenia po calym treningu czy po ss? Zmieniony przez - [...]

wiec co moge dodac dopoki nie mam drazka? bo 3 cwiczenia + brzuch to na cala sesje troche malo chyba bedzie. mc, wioslowanie stojac, wioslowanie w podporze, szrugsy wszystko po 5 serii?